Los expertos advierten que conviene evitar pasar demasiadas horas sentado e incorporar movimiento a lo largo del día para acortar los períodos de inactividad.
Permanecer sentado durante mucho tiempo se asocia con problemas de salud, entre ellos enfermedades cardiovasculares, alteraciones metabólicas y deterioro físico. En cambio, intercalar momentos breves de actividad ayuda a activar los músculos, favorecer la circulación y evitar largos períodos sedentarios.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa. También aconseja limitar el tiempo sedentario y reemplazarlo por movimiento de cualquier intensidad.
Esto no implica que toda la actividad física deba concentrarse en una sola sesión. Las caminatas cortas y otras tareas distribuidas durante el día también pueden aportar beneficios para la salud.
Una manera sencilla de reducir el sedentarismo es aprovechar las actividades habituales. Las tareas domésticas, la jardinería y las caminatas pueden sumar movimiento a la rutina. La clave es no depender únicamente de un horario específico para hacer ejercicio, sino buscar oportunidades para mantenerse activo durante toda la jornada.
Las investigaciones sobre actividad física indican que el movimiento no tiene que limitarse a entrenamientos programados. Un estudio publicado en una revista estadounidense de medicina preventiva siguió a más de 154.000 adultos mayores y encontró una asociación entre reemplazar parte del tiempo sentado por actividades cotidianas y un menor riesgo de mortalidad, especialmente entre quienes eran menos activos.
Por eso, incorporar pequeños movimientos puede ser un primer paso para quienes llevan una vida muy sedentaria. Algunas alternativas sencillas incluyen las tareas del hogar, la jardinería y las caminatas.
